Hoe te kyfose te keren

04/20/2010 by admin



Hoewel de wervelkolom een ​​reeks normale krommen zij algemeen rechte blijken gezien vanaf de voorzijde. Toen de rug krommen aan de voorzijde, is er sprake van kyfose. Orthostatische kyfose is de meest voorkomende vorm van deze aandoening en komt uit niet naar voren te vaak resulterend in een bochel verschijning die kunnen leiden tot stijfheid, rugpijn en een veranderd looppatroon. Yogahoudingen zijn uiterst nuttig in het verminderen, zo niet omkeren deze aandoening.

Instructies

•  Strek de thoracale wervelkolom door liggend op je rug met een opgerolde deken onder het midden van je rug. Positioneer het net onder de schouderbladen, maar boven de onderste ribben. Open je armen naar de zijkant, waardoor 90 graden hoeken bij de ellebogen en schouders. Houd de knieën gebogen en houd deze ondersteund back-bocht houding gedurende twee tot vijf minuten, terwijl normaal ademt.

•  Strek het achterste deel van het lichaam (erector spinae) door het doen van een sprinkhaan opleveren. Liggen beneden op de grond, armen aan de zijkanten, en langzaam til je hoofd en borstbeen 3 tot 4 centimeter van de vloer. Druk je schaambeen in de vloer om de onderrug te houden van het overkoepelende te veel. Bescherm je nek door het houden van uw blik op de vloer. Houd deze enkele seconden uiteindelijk opbouwen tot 30 seconden.

•  Voer de berg vormen. Dit wordt gedaan door op te staan ​​rechtstreeks met de bases van je grote tenen aanraken en houden van de hakken iets uit elkaar. Houd je schouders naar achteren, knijpen je schouderbladen. Houd je armen langs je lichaam met de handpalmen naar voren, en buig je dijen. Blijf in deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut. Vergeet niet om de voeten op de grond in, til het borstbeen en het verlengen van de wervelkolom omhoog.

•  Oefen deze poses meerdere keren per dag voor het beste resultaat.

Tips en waarschuwingen

Gebruik stoelen die je rug te ondersteunen en zal niet leiden u naar meer dan inzinking. Scheuermann kyfose en aangeboren kyfose zijn de twee andere vormen van kyfose. De eerste is het resultaat van een structurele misvorming in de wervels en wordt meestal eerst opgemerkt in adolescentie. De laatste is de minst voorkomende en wordt veroorzaakt door een abnormale ontwikkeling van de wervels voor de geboorte. Andere oorzaken van kyfose omvatten osteoporose, spinale infecties en tumoren, degeneratieve artritis en de ziekte van Bechterew. Neem contact op met uw arts of gezondheidsdeskundige voordat u begint met een yoga-regime voor kyfose.

Verwante bericht

DIT VIND JE MISSCHIEN OOK LEUK

Spel ideeën voor een 65e verjaardag
Spel ideeën voor een 65e verjaardag
Een 65e verjaardag is reden om een ​​groot feest te houden, vooral als de persoon met wie je te eren is met pensioen. Houd een feest vol met games die volwassenen en oudere kinderen kunnen genieten, of een etentje voor alleen volwassenen met spelletj
Hoe schrijf ik een notaris Seal in Texas
Hoe schrijf ik een notaris Seal in Texas
Zodra een notaris getuigen de ondertekening van een document of een eed, de notaris vult het bijbehorende papierwerk ze is voorzien. Om te bewijzen dat een notaris getuige van de handeling plaatsvindt, de notaris aanbrengt haar notaris zegel en handt
Hoe de muren van een bestaande Huis van de Baksteen Isoleer
Hoe de muren van een bestaande Huis van de Baksteen Isoleer
Brick is een aantrekkelijke en duurzame buitenkant afwerking voor woningen, maar de meeste bestaande bakstenen huizen zijn niet goed genoeg geïsoleerd. De constructie van een moderne bakstenen muur moet de steen worden bevestigd aan een tapeind of be
Hoe te reanimeren
Hoe te reanimeren
Cardio-pulmonaire reanimatie of CPR, is een EHBO-techniek die wordt gebruikt om te herstellen en de ademhaling en circulatie van een persoon wiens ademhaling of hartslag is gestopt te behouden. Als reanimatie technieken onmiddellijk worden uitgevoerd
De beste Child Gates
De beste Child Gates
De veiligheid van kinderen hekken voorkomen dat kinderen uit het invoeren van verboden plaatsen, zoals de keuken of de achtertuin. Ze zijn ook met name handig als uw huis heeft trappen. Er zijn veel veiligheid van kinderen hekken op de markt, maar de
Hoe u Windows Media Player op de PS3 streamen
Hoe u Windows Media Player op de PS3 streamen
Een PlayStation 3 aangesloten op een thuisnetwerk kan worden gebruikt om media tussen de spelcomputer en een home computer uitgerust met Windows Media Player 12. Video's, muziek en foto's te delen kan over een eigen netwerk worden gestreamd en weerge
Specs voor een Hoyt Compound Bow
Specs voor een Hoyt Compound Bow
Al bijna 80 jaar Hoyt heeft boogschieten producten geproduceerd. Vandaag is het bedrijf maakt een breed scala van compound bogen. De specificaties voor Hoyt compoundbogen variëren op basis van de specifieke boog model, maar zoals de meeste fabrikante