Informatie over gewichtsbeheersing voor het verliezen van vet

November 8


Informatie over gewichtsbeheersing voor het verliezen van vet

De World Health Organization (WHO) stelt dat een derde van de wereldbevolking volwassen bevolking is te dik, met een tiende kwalificeren als obesitas met een body mass index (BMI) van 30 of meer. Overtollig lichaamsvet verhoogt je risico op een hartaanval, beroerte en diabetes, en de uitvoering rond extra gewicht legt een druk op je gewrichten die kunnen leiden tot letsel. Afvallen is niet makkelijk, maar het is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kan doen.

Uw juiste gewicht

Artsen gebruiken de BMI schaal als een algemene gids voor uw juiste gewicht voor uw lengte. Zoek uw BMI door te delen uw gewicht in kilogrammen door het kwadraat van je lengte in meters; een BMI van 25-29,9 overgewicht en een BMI van 30 of hoger wordt beschouwd als zwaarlijvig. De BMI weegschaal is niet geschikt voor iedereen maar omdat het geen lichaamssamenstelling rekening. Een zeer gespierd persoon kan een hoge BMI maar zeer weinig lichaamsvet hebben, en een dunne maar slappe persoon kan een gezonde BMI ondanks dat het dragen van te veel vet. Raadpleeg uw arts om uit te vinden van uw ideale gewicht.

Dieet

Informatie over gewichtsbeheersing voor het verliezen van vet

Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën dan je verbruikt verbruikt. Dit wordt het beste bereikt door zich te concentreren op gezonde voeding en de juiste grootte van de porties in plaats van het gebruik van fad of crash diëten. Verminder verzadigde vetten, natrium en suikers, en beperk uw dieet om eiwit, laag-vet zuivelproducten, volkoren koolhydraten en verse groenten en fruit te leunen. Een dieet dat u nodig heeft om te ontgiften, helemaal geen voedsel groep te elimineren of te eten slechts één specifiek voedsel zal waarschijnlijk niet niet de voeding die u nodig hebt, en een gewichtsverlies dat zich voordoet zal uiteindelijk blijken tijdelijk. Het niet gaat met alle van de dingen die je niet kan eten, concentreren op alle van de dingen die je kunt eten.

Aërobe oefening

Informatie over gewichtsbeheersing voor het verliezen van vet

Aërobe oefening verbetert niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid, het versnelt ook vet verlies. Wanneer u gestage, ritmische beweging die de grote spiergroepen werken uit te voeren, neemt u in meer zuurstof. Deze zuurstof werkt met de energie die is opgeslagen in je lichaam (als vet) om uw spieren te voeden. Dit is wat trainers bedoelt met "het verbranden van vet". Hoe langer je de activiteit uit te voeren, moet het meer vet je lichaam te gebruiken om die activiteit te voeden. Aerobic oefening kan zo simpel zijn als tuinieren of schoonmaken of zo intens als hardlopen of het spelen van basketbal. De WHO beveelt ten minste 30 minuten per dag met een matige fysieke activiteit - intens genoeg om je zwaar ademen, maar niet zo intens dat je niet kunt een gesprek voeren.

Weerstand opleiding

Informatie over gewichtsbeheersing voor het verliezen van vet

Weerstand opleiding, zoals gewichtheffen, kan u ook helpen vet te verliezen. Door het combineren van weerstand training met uw cardiovasculaire routine, zal je spiermassa te verhogen, terwijl het verminderen van vet. Spier verbruikt meer energie dan vet, dus het verder zal helpen afbrekende je vetreserves. Sterke spieren ook helpen beter te presteren tijdens aërobe activiteit, wat betekent dat je in staat zijn om harder en langer trainen, branden zelfs meer vet. Onderzoekers van de Universiteit van Florida in de Verenigde Staten hebben vastgesteld dat het regelmatig weerstand training helpt ook leiden tot verlies van vet door het verhogen van uw stofwisseling, wat betekent dat je het voedsel dat je eet te verwerken in een sneller tempo.

Flexibiliteit

Informatie over gewichtsbeheersing voor het verliezen van vet

Een regelmatige stretching routine zal helpen verhogen van uw flexibiliteit, die u zal helpen beter te presteren tijdens je trainingen. Soepele spieren en gewrichten zijn ook minder gevoelig voor letsel. Nemen strekoefeningen in uw aërobe activiteit door het uitvoeren van een reeks van 30-seconden rekt in uw workout ongeveer 10 minuten. Dit geeft de spieren de tijd om op te warmen en bereidt ze voor gebruik tijdens het sporten. Voor een speciaal programma, probeer dan een yoga of Pilates les.

Supplementen

Apotheken en gezondheid van voedsel winkels liggen vol met pillen en poeders die beloven om het vet weg te smelten, maar wees voorzichtig - veel van deze producten zijn niet effectief, zo niet gevaarlijk, en kan een wisselwerking met medicijnen die u kunnen worden op of gewoon met uw specifieke lichaam chemie. Er zijn gewichtsverlies medicijnen die uw arts kan voorschrijven om te helpen kickstart uw gewichtsverlies programma, maar ze mogen nooit worden gebruikt op lange termijn. Bespreek altijd uw opties met uw arts, en laat haar weten welke supplementen die u overweegt. Ze is in de beste positie om de veiligheid en effectiviteit van uw keuze te beoordelen.