Hoe te sporttape gebruiken voor een zere enkels

May 19


Hoe te sporttape gebruiken voor een zere enkels

Volgens de "Journal of Science and Medicine in Sport," 10-28 procent van alle sportblessures zijn enkelletsel. In tegenstelling tot een bal-en-socket te sluiten, zoals de heup en schouder, die bewegingen in alle richtingen mogelijk te maken, wordt het enkelgewricht ontworpen om alleen op en neer te bewegen. Zijwaartse bewegingen worden beperkt door ligamenten die u te houden van het buigen van de enkel te ver naar beide kanten. Als je dat doet rolt je enkel zijwaarts, kan het ertoe leiden dat de ligamenten te rekken of scheuren. Taping de enkel kan helpen bij het ondersteunen van zijwaartse bewegingen om letsel en verstuikingen verminderen.

Instructies

•  Bereid de huid rond je enkels door te besproeien met Tuf-Skin spray of wikkelen van een pre-wrap foam tape rond de enkel en voet. Dit zal de tape te houden van de huid irriteren.

•  Neem de vilten pad en snijd een U-vorm, dat past rond je enkel bot met de opening aan de bovenkant en je bot genesteld in de U. Herhaal dit voor de binnenkant van de enkel.

•  Snijd een stukje sporttape ongeveer 300mm / 12 centimeter lang. Beginnend aan de buitenkant van uw enkel en ongeveer 75 tot 80 mm / 3 tot 4 centimeter erboven, wikkel de band als een stijgbeugel onder uw hiel en rond om de binnenkant van je onderbeen. Deze zal fungeren als een tape anker.

•  Breng een andere 300mm strook van atletische tape rond de achterkant van je hiel vanaf de buitenkant van je voet in de buurt van je kleine teen, rond je hiel aan de binnenkant van je grote teen. Dit zal je tweede anker zijn.

•  Plaats het gaasje net boven de achterkant van je hiel en zet het vast met twee meer stukken tape over het anker strips je gewoon toegepast. Dit blaren voorkomen of snijden van de tape op de hiel.

•  Breng 300mm of kortere stroken tape langs het anker stroken overlappen het laatste stukje tape met de helft. Doorgaan totdat de gehele enkels bedekt is.