Hoe om spieren na spierziekte verslechtering bouwen

March 8


Hoe om spieren na spierziekte verslechtering bouwen

Spierziekte, zoals spierdystrofie of één van een verscheidenheid van neuromusculaire omstandigheden veroorzaakt spieren of zenuwen die de spieren verzwakken. Muscle verzwakking vindt plaats na verloop van tijd, uiteindelijk invloed heeft op een INDIVIDUALA € ™ s de mobiliteit en het vermogen om dag-tot-dag-activiteiten uit te voeren. Spieren kunnen verliezen door gebrek aan lichaamsbeweging. Afhankelijk van de ernst van de spier ziekte of aandoening, kan spieren worden versterkt met dieet en lichaamsbeweging zodat de individuele geniet een actief leven.

Instructies

•  Focus op specifieke spieren en hen op te bouwen met spierversterkende oefeningen. Zo oefenen de achterkant van je heupen door liggend op je buik en schoppen afwisselend benen alsof zwemmen. Uitoefening van uw quads door het plaatsen van een opgerolde handdoek onder je knie en het gebruik van je knie spieren om terug in de handdoek te duwen. Sta met uw hielen die zich uitstrekt over een stap en opstaan ​​op zijn tenen naar je enkel spieren werken. Proberen om elke oefening doen 10 keer. Als de oefening is niet uitdagend genoeg, kunt u kleine gewichten of een oefening band toe te voegen.

•  Gebruik de weerstand van vrije gewichten, gewicht machines, bar klokken of zelfs huishoudelijke artikelen uitoefenen als water flessen en ingeblikt voedsel om je spieren te versterken. Word lid van een sportschool en vraag om instructies over hoe je machines die specifieke spiergroepen isoleren gebruiken. Gebruik vrije gewichten thuis of in de sportschool, te beginnen met lichte gewichten en het verhogen van het gewicht langzaam. Blijven ademen door je liften, uitademen bij het optillen en het inademen wanneer de weerstand is verdwenen.

•  Combineer krachttraining oefening met een dieet met voldoende energie om spieren op te bouwen. Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten kan helpen brandstof spieropbouw bewegingsactiviteiten, volgens de NHS, hoewel je ook een aantal eiwitten om spieren en herstellen van beschadigde spiervezels produceren moeten verbruiken. Beperk uw eiwitinname om een ​​kleine hoeveelheid van hoogwaardige eiwitten zoals mager vlees, vis, magere zuivelproducten, linzen en eieren. Eet een hapje te combineren eiwitten en koolhydraten, zoals een low-fat milkshake of yoghurt, voor en na uw spierversterkende workout.