Hoe maak je een Frozen Shoulder Rehab

April 30



Frozen shoulder verwijst naar pijn en stijfheid in de schouder, met moeite bereiken overhead, je rug of over de voorkant van je lichaam. Het kan te wijten zijn aan overmatig letsel, artritis, bursitis, breuk, posttraumatische littekenvorming, tumor of dislocatie volgens de University of Washington. Het beste is om uw arts te raadplegen voor een lichamelijk onderzoek van de schouder en eventueel een röntgenfoto. De behandeling wordt in het algemeen uitstrekt en oefeningen met over-the-counter pijnstillers en vochtige warmte of ijs, afhankelijk van de mate van ontsteking. Frozen shoulder meestal een chronische aandoening; en de Universiteit van Maryland Medical Center zegt het kan zes tot negen maanden in beslag nemen om de toestand te keren met stretching en oefening.

Instructies

•  Breng vochtige warmte aan de frozen shoulder - door het nemen van een bad of douche - of gebruik maken van een verwarmingselement met een vochtige handdoek. Begin rekoefeningen langzaam en voorzichtig. De Universiteit van Washington raadt het herhalen van uw rekoefeningen drie keer per dag.

•  Hef je armen boven het hoofd tijdens het liggen. Rekken zo ver als je kunt binnen uw tolerantie voor pijn. Doe dit een paar seconden en ontspan vervolgens je arm. Bereiken overhead terwijl zitten. Doe dit als voorheen.

•  Verleng je arm over de voorkant van je lichaam zo ver als je kunt en houd de stretch voor een paar seconden voordat ontspannen je arm.

•  Bereik rond uw rug en probeer je schouderblad aan met uw vingertoppen.

•  Rol je schouders naar je rug een paar keer. Dan rol je schouders naar voren een paar keer.

•  Stand 2 of 3 meter afstand van een muur en uit te reiken naar de muur te raken op schouderhoogte. Loop de muur zo ver als je kunt met je vingertoppen.

•  Breng een zak ijs gedurende 10 tot 15 minuten na het strekken, als je schouder voelt pijnlijk.

Tips en waarschuwingen

Terwijl over-the-counter pijnstillers zal niet helpen de schouder genezen, zullen ze helpen door het verminderen van pijn. Als de pijn niet reageert op pijnstillers, ijs en warmte, advies inwinnen van uw arts over het gebruik van cortisone-injecties. Als je schouder stijfheid en pijn niet verbeteren met langdurige therapie, kan uw arts voorstellen "manipulatie onder narcose." Terwijl u onder narcose, zal uw arts uw schouder capsule in verschillende richtingen rekken te breken verklevingen en bewegingsvrijheid te herstellen.