Strekt zich uit tot Low Back flexibiliteit te verbeteren

December 31


Strekt zich uit tot Low Back flexibiliteit te verbeteren

De wervelkolom bestaat uit de cervicale, thoracale en lumbale gewervelde. De onderrug is algemeen bekend als "de lagere lumbale wervelkolom, 'die helpt bij flexie, extensie, zijdelings uitsteeksel en rotatiebewegingen. Gezonde tussenwervelschijven vereisen regelmatige beweging en stretching om flexibiliteit te behouden. Langdurig zitten en buigen krachten druk en compressie van de tussenwervelschijven. Pijn en minimale reeks resultaat beweging uit langlopende schijf compressie en zal vereisen stretching voor het onderhoud van de onderrug comfort.

Liegen Spinal Twist

Een Liegen Spinal Twist is effectief voor het strekken van de rug en heupspieren en SI-gewricht, en het laat de wervelkolom te draaien om diep flexibiliteit te krijgen in de lagere lumbale wervelkolom. Dit stuk helpt spinale rotatie voor de onderrug. Om dit stuk uit te voeren, liggen plat op de vloer en trek je rechterbeen in uw borst. Vervolgens plaats je rechterarm op de vloer met je arm op schouderhoogte. Blijven de rekken, door je linkerhand op je rechterbeen en beginnen aan het been over het lichaam trekken om comfortabel niveau. Tijdens het traject, houd je schouderbladen op de vloer. Om uit de rekken komen, langzaam draai je je lichaam terug naar de oorspronkelijke positie en laat je been. Blijven dezelfde beweging met het linkerbeen. Houd 20 tot 30 seconden. Stretching kan 2-3 maal herhaald.

Zittend Side Bend

Een Zittende Side Bend opent de zijkant van het lichaam en de heup te helpen bij zijdelingse extensie bewegingen. Om het traject uit te voeren, op de grond zitten met je benen gekruist in een comfortabele positie. Vervolgens Til beide armen boven een rek voelen in de zijkant van het lichaam. Ga verder met de stretch, door het plaatsen van uw rechterhand op de vloer. Vervolgens buig de rechter elleboog naar een diepere kant stretch voelt als uw lichaam leunt. Om uit de rekken, gewoon strek je rechterarm en til je arm terug overhead. Herhaal dezelfde beweging met je linkerarm. Houd elke kant voor 20 tot 30 seconden. Stretching kan 2-3 maal herhaald.

Kat en Koe

Deze actieve stretch beweegt met de ademhaling om flexibiliteit te krijgen in de thoracale en lumbale wervelkolom. De beweging rekt de schijven en de spieren van de wervelkolom om betere flexie en extensie bewegingen krijgen. Om dit stuk uit te voeren, breng je lichaam op alle "handen en voeten" op de vloer. Je je handen moet worden afgestemd op de schouders en je knieƫn in lijn met je heupen. Vervolgens adem uit in combinatie met de afronding van uw ruggenmerg naar het plafond. Op dit moment moet je je kin trekken naar je borst. Blijven de stretch, gelijktijdig inhaleren en "pruilen" je buik naar de grond als je je kin naar het plafond te verhogen. Ga door met deze beweging 10 keer op het ritme van je ademhaling.