Hoe uit te werken op een loopband

May 18


Hoe uit te werken op een loopband

Een loopband kunt u dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als hardlopen of wandelen buiten zonder trotseren de elementen. Dit stuk van de oefening apparatuur heeft een gemotoriseerde riem die u toelaat om te lopen of rennen op zijn plaats in het comfort van uw eigen huis of een sportschool. Start de loopband op een lage snelheid te voorkomen struikelen of vallen. Vermijd te houden op de rails na je leert om het te gebruiken. Je armen zwaaien tijdens het wandelen of hardlopen geeft je een betere training en verbrandt meer calorieën.

Instructies

•  Trek een paar wandelschoenen of loopschoenen voordat u begint.

•  Plaats uw voeten op de zijkanten van de loopband in plaats van op de band. Start de loopband op een snelheid van 1 tot 2 mph met op nul helling. Stap op de band en begin te lopen. Kijk uit en vermijd het bekijken van je voeten.

•  Warm-up gedurende vijf minuten door eerst te lopen in een tempo van 1 tot 2 mph gedurende één minuut. Loop op je tenen gedurende 30 seconden en dan lopen op je hielen gedurende 30 seconden om de spieren te rekken. Herhalen. Verhoog de helling van de loopband tot 6 en neemt grote stappen nog een minuut. Verlaag de helling terug naar nul en de snelheid verhogen tot 3 mph nog een minuut.

•  lopen gedurende 20 minuten bij een snelheid van 3-4 mph.

•  afkoelen gedurende vijf minuten door het verminderen van uw snelheid aan 2,5 tot 3,5 mph en wandelen gedurende drie minuten. Verminder de snelheid tot 1,5 tot 2,5 mph en loopt gedurende twee minuten. Je hebt een 30-minuten durende workout op de loopband voltooid.

•  verder uit te werken op deze manier gedurende vier weken. Vanaf week vijf, verder opwarmen op dezelfde wijze, maar verhogen wandelschoenen tijd 20-30 minuten bij 3-4 mph. Afkoelen op dezelfde wijze als in een tot vier weken.