Rij machine training

November 3


Rij machine training

Roeimachines, ook wel bekend als rij-machines, zijn een klasse van de oefening apparatuur die de beweging en de weerstand van een roeiboot in het water te simuleren. Gebruikers zitten op een schuifzitting en plaatsen hun benen op een paar blokken of stijgbeugels, voer dan de roeibeweging door het trekken van een kabel of stang met hun armen. Roeimachines zijn gebruikelijk in fitnesscentra, alsmede particuliere woningen.

Doel

Roeimachines een volledige lichaamstraining, waardoor ze nuttig voor alle soorten atletische training maakt. Een roeitrainer kan armen en schouders van een atleet richten, samen met de rug, buik en benen. Roeiers kunnen gewichtsverlies te zien, vooral in de bovenarmen, dijen en buikspieren. Gebruikers kunnen een roeimachine toe te voegen aan een sportschool regime of koop een eenvoudige roeimachine voor gebruik thuis als een stand-alone oefening optie die meer voordelen biedt dan een loopband.

Effectiviteit

Naast het verstrekken van een full-body workout, een roeimachine is ook een doeltreffend instrument voor het verbranden van calorieën. Een uur intensief gebruik kan 800 calorieën te verbranden, volgens de Fitness Programma's for Life website. Dit steekt gunstig af bij andere full-body-activiteiten, zoals zwemmen en hardlopen, die rond 600 en 700 calorieën per uur respectievelijk kan verbranden,. Roeiers die minder wegen kan minder calorieën te verbranden, maar zelfs een 68kg / 11 £ 7 vrouw is waarschijnlijk meer dan 700 calorieën per uur verbranden, volgens Calorie-Counter.net.

Gebruik

Met behulp van een roeimachine impliceert gaat door een cyclus van posities. De beginpositie wordt de vangst, waarbij de gebruiker rechtop zitten en voorovergebogen met haar voeten op de klossen en haar schenen verticaal. De beweging begint met de aandrijving, die een push achteruit, beginnend met de poten en de motor met de armen. De afwerking omvat waardoor de handen naar de maag en strekken de benen. Tenslotte gebruiker ontspant en leunt naar voren om weer in de stand catch schuiven voor het uitvoeren van de volgende periode.

Tips

Correct gebruik van een roeimachine, hangt af van het houden van een paar belangrijke dingen in gedachten. Gebruikers moeten hun ellebogen dicht om hun lichaam te houden om overmatige arm stam te voorkomen. Het is ook belangrijk om draaien rond de heupen, bewegen de rug en bekken eenstemmig. Roeiers moeten vermijden buigen hun rug en proberen om de hoeveelheid vooruit en achteruit leunen beperken tijdens het roeien. Ten slotte moet de roeibeweging vloeiend en natuurlijk zijn; geen schokkerige bewegingen zijn een teken van een slechte houding of oneigenlijk gebruik.

Nadelen

Met behulp van een roeimachine verkeerd kan leiden tot een reeks van blessures en ongemak. Roeiers die gespannen hun rug riskeren rug en knie stam. De meeste roeimachines voorzien van variabele weerstand, en nieuwe gebruikers moeten beginnen op een laag niveau alvorens over te gaan tot een meer inspannende setting. Enige weerstand instelling dat maakt het moeilijk om een ​​snelle, vloeiende beweging te bereiken is het waarschijnlijk te veel.