Diëten voor hoge energie-output en uithoudingsvermogen

July 20



Voeding bepaalt hoeveel brandstof je hebt voor de dagelijkse activiteiten, of u nu een atleet, een student of iemand met een hoge stress levensstijl. Een common-sense evenwichtige voeding is voldoende voor gezond functioneren op een gematigd niveau van de oefening. Echter, hoge energiebehoefte en uithoudingsvermogen werkzaamheden ten goede aanpassing van de brandstoftoevoer naar de energie verbruikt passen.

Evenwichtige energie dieet

Koolhydraten zijn het eerste element van hoge energie dieet. Volgens de American Association Dietary moet koolhydraten die bloedglucose te handhaven en vervangen glycogeen tijdens inspanning worden aangepast aan intensiteit. Eiwitbehoefte verhoogd zijn bij zeer actieve mensen, hoewel de meeste mensen al genoeg eiwitten om te compenseren voor de toename van de matige activiteit. Ten minste 15 procent van de calorieën moeten uit vet, en 20 tot 25 procent kan realistischer extreem actieve mensen. Zelfs voor atleten, echter onverzadigd vet is de beste manier om vet te voldoen.

Endurance dieet

De Universiteit van New Hampshire (UNH) in de Verenigde Staten adviseert een programma van carbo-loading voordat endurance gebeurtenissen die langer zal duren dan 90 minuten. Een marathonloper, bijvoorbeeld, moeten de zes dagen door te brengen voordat een evenement consumeren 60 tot 70 procent van zijn calorieën uit koolhydraten. Training geleidelijk wordt verlaagd over die tijd, en de spieren zijn toegestaan ​​om te rusten en te behouden de glycogeen ze zullen gebruiken voor brandstof tijdens het evenement. Voor het verhogen van de spierkracht en de grootte, UNH beveelt een dieet van 60 procent koolhydraten, 15 procent eiwit en spieropbouwende oefening. Na een endurance evenement, het eten van koolhydraten zoals brood, fruit, pasta, granen en zuivel en consumeren verrijkte sportdranken en vruchtensappen binnen één tot vier uur helpt bij het herstel.

Hoog-energetische dieet van het gewichtsverlies

De American College of Sports Medicine waarschuwt dat het verminderen van de energie-inname om gewicht te verliezen kan averechts werken. Zonder voldoende koolhydraten, zal het lichaam gebruiken vet en mager weefsel voor brandstof. Als spiermassa afneemt, neemt ook de stofwisseling. Het lichaam verbrandt minder brandstof in rust en vereist minder calorieën, maar de spieren om de energetische activiteit niet langer uit te voeren zijn op de piek van kracht. In plaats van een snelle gewichtsverlies diëten, moeten actieve mensen ontbijten om hun metabolisme hoog te houden, calorieën verminderen door niet meer dan 10 tot 20 procent te vervangen door vetarm voedsel en vermindering van energierijke snacks. Voor geleidelijke, gezond gewicht te verliezen, moeten sporters en anderen met een actieve levensstijl meer volle granen, granen, bonen en peulvruchten te eten, en krijgen minstens vijf porties fruit en groenten in een dagelijkse voeding voor een optimale voeding en de nodige vezels.

Eiwit in een energie-dieet

Eiwit is 20 procent van alle spierweefsel. Bovendien heeft elke enzym in het lichaam is een eiwit en enzymen chemische reacties die koolhydraten en vetten in energie. Eiwitten stimuleren het immuunsysteem en het voeren voedingsstoffen in de cellen en afvalstoffen uit de cellen. Planten- en magere dierlijke eiwitten leveren essentiële voeding voor optimale werking, de productie van energie en uithoudingsvermogen. De Alabama Cooperative Extension adviseert gewichtheffers en duursporters aan hoogwaardige eiwitten te overwegen om hun energiebehoefte te voorzien. Hoogwaardige eiwitten komen uit eieren, melk, vlees, vis, gevogelte en soja, hebben meer essentiële aminozuren voor spier en weefsel gebouw, en zijn gemakkelijk te verteren.