De 20 beste gezondheid van voedsel in uw supermarkt

September 24


De 20 beste gezondheid van voedsel in uw supermarkt

Introductie

Uw plaatselijke supermarkt zit vol met duizenden opties, een aantal van hen goed voor je, anderen ... niet zo veel, ondanks wat hun etiketten kunnen claimen. Om dwars door het lawaai en u te helpen uw boodschappen sneller gedaan, hier is een lijst van de 20 beste voedsel dat je kunt kopen - voedingsmiddelen die worden bewezen om te helpen vet te bestrijden, spieren opbouwen, en ziekte te voorkomen. Bouw je dieet rond deze opties, en je krijgt een grote stap op weg naar het leven van een gezonder leven te nemen.

Amandelen

Of u nu toe te voegen aan een salade of het eten van hen door de handvol - deze noten zijn een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigd vet. Ze zijn ook beschouwd als een uitstekende bron van eiwitten, vitaminen (zoals thiamine, riboflavine, en E) en mineralen (denk: koper, ijzer en zink). En de voordelen nog niet alles. Volgens de studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, amandel verbruik verlaagt cholesterol.

Asperge

Niet alleen is deze groente vol met anti-inflammatoire voedingsstoffen, het bevat hoge niveaus van foliumzuur - die kunnen helpen bij de regulering van uw stemmingen door het vrijgeven van een neurotransmitter genaamd "serotonine" in uw systeem. Maar als de feel good bevoegdheden van asperges zijn niet genoeg om je zwaaien, misschien zijn anti-kanker voordelen wil. Onderzoek gepubliceerd in het internationale tijdschrift Cancer Letters suggereert dat de consumptie van asperges de vorming van een kankergezwel kan stoppen.

Avocado's

Scripties super vruchten zijn verpakt met hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, en zijn uitstekend dragers voor de in vet oplosbare vitamines A, heeft D, E en K. onderzoek niet alleen gekoppeld avocado verbruik tot een betere cardiovasculaire gezondheid en bloedsuiker regulering, maar een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Cancer stelt avocado anti-kanker voordelen (in het bijzonder bij de preventie van kanker van de mond, huid en prostaat).

Bessen

Of je het eten van zwarte bessen geladen met anti-oxidanten die functioneren van de hersenen te verbeteren, of bosbessen vol met visie-het beschermen van vitamine C, het is moeilijk om verkeerd door het toevoegen van een van deze super voedingsmiddelen aan uw dieet te gaan. Maar als de hoge vitamine en anti-oxidant inname is niet genoeg aantrekkelijk, recent onderzoek gepubliceerd in het Journal of Medicinal Eten vond dat bessen (specifiek aardbeien, frambozen en bosbessen) hebben eigenschappen die kunnen helpen lager uw risico op borst- en baarmoederhalskanker.

Peppers

Qua conventionele nutriënten worden paprika vol antioxidanten (specifiek vitamines A, C en E). En volgens onderzoek, kan consumeren paprika het lichaam te helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen, het verminderen van uw risico op de ziekte.

Zwarte bonen

Voedingsstoffen verpakt en goedkoop? Dat is de een-tweetje aangeboden door deze peulvruchten. In feite, zo blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Guelph in Canada, zwarte bonen hebben soortgelijke haard gezonde, kanker voorkomen verbindingen meestal gevonden in bessen, thee en rode wijn. Wat meer is, zult u een gunstig eiwit-vezel combinatie elke portie ontvangen.

Broccoli

Deze kruisbloemige groente is niet alleen rijk aan vitamine C en K, het is gestapeld met de fytochemisch indolen en sulforafaan, die velen beschouwen als anti-kanker voedingsstoffen. Maar de voordelen van broccoli zijn niet beperkt tot kanker. Onderzoek in het Journal of Agricultural and Food Chemistry vond dat broccoli de potentie heeft voor de bescherming van het cardiovasculaire systeem.

Spruitjes

Deze kruisbloemige groente zit vol met essentiële voedingsstoffen voor je lichaam (denk: vitamine A, B6, C, E en K), evenals selenium, een mineraal dat het lichaam strijd vrije radicalen helpt. Talrijke studies hebben ook gewezen op de mogelijkheid van het voorkomen van kanker van de blaas, borst, colon en long.

Pompoen

Pompoen is laag in calorieën en rijk aan vitamine C. Maar wat nog belangrijker is, het is geladen met bèta-caroteen en beta-cryptoxanthine. Dat zou een hele mond vol, maar volgens onderzoek gepubliceerd in Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, die voedingsmiddelen die rijk zijn aan beta-cryptoxanthin verbruiken hebben een lager risico op het ontwikkelen van longkanker.

Kipfilet

Zonder been, kippenborst zonder vel is een tijdloze klassieker. Niet alleen is het een uitstekende bron van magere eiwitten, maar het is een geweldige bron van co-enzym Q10, die essentieel zijn voor de huid celvernieuwing. Haar eiwit bestaat uit 18 aminozuren en bevat geen koolhydraten, waardoor het de perfecte spier voedsel.

Edamame

Deze populaire Japanse soja is niet alleen rijk aan vitamine C en B, maar het is één van de weinige natuurlijke bronnen van vitamine E. Edamame is ook een grote bron van eiwitten, zegt Jeffrey Blumberg, Ph.D. Deze bonen worden beschouwd als een natuurlijke bron van antioxidanten en isoflavonen.

Eieren

Beschouw dit in de buurt van de top van de lijst voor de ultieme super voedingsmiddelen. Immers, kan wat anders opscheppen over het feit dat laag in prijs, hoog in eiwitten en hele jaar door beschikbaar. Studies hebben de consumptie van eieren met verhoogd gezondheid van de hersenen verbonden, verminderde ontsteking, evenals een verbeterde cardiovasculaire heide. In feite is het onderzoek verbindt de consumptie van eieren tot verbetering van het cholesterolgehalte, die ook helpt uw ​​cardiovasculaire gezondheid.

Lijnzaad

Of u nu beregening het op je ontbijtgranen of mengen het in uw smoothie, kan deze krachtige plant een overvloedige bron van vezels, magnesium en calcium te bieden. Deze zaden bevatten ook extreem hoge lignanen (die een overvloed aan micronutriënten en omega-3 vetzuren) en zijn gekoppeld aan het voorkomen van vele gezondheidsproblemen. In feite, volgens een studie gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine, lijnzaad, vanwege de hoge vezelgehalte, kunnen helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten.

Knoflook

Hoewel je het misschien niet snack op knoflookteentjes de manier waarop je snack op amandelen, dit kruid is een must-have op uw boodschappenlijstje. Dit hart-gezonde kruid niet alleen vermindert cholesterol en triglyceriden van uw lichaam, het beschermt bloedcellen en bloedvaten van inflammatoire en oxidatieve stress. Als een toegevoegde bonus, is uit onderzoek gebleken dat verbindingen in knoflook cellulaire veranderingen die kunnen leiden tot een kankergezwel ontwikkeling en groei van de tumor te remmen kunnen voorkomen.

Uien

Uien, net als knoflook, zijn beide rijk aan zwavelhoudende verbindingen - zodat ze kunnen niet goed zijn voor je ademhaling, maar ze zijn goed voor je lichaam. Studies hebben aangetoond dat het eten ui kunnen cardiovasculaire voordelen (vooral bescherming tegen hartaanvallen) wanneer geconsumeerd in een dieet vol met andere groenten.

Spinazie

"Of het nu spinazie is een van de meest nutriënt-dichte voedingsmiddelen op aarde," zegt Chris D'Adamo, Ph.D. Dus gooi het in je salade of serveer het als een gestoomde kant, als een uitstekende (caloriearm) manier om uw dagelijkse dosis vitamine krijgen K. Nog steeds moeten overtuigen om uw greens te eten? Volgens onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Cancer, consumeren spinazie beschermt tegen het ontstaan ​​van agressieve prostaatkanker.

Zalm

Deze vis is beste van de klas in termen van voordelen voor de gezondheid. Zalm is een grote bron van magere eiwitten en verpakkingen een stevige dosis van hart-gezonde omega-3 vetzuren. In feite heeft onderzoek vastgesteld dat het verbruik verlaagt het risico op overlijden door hart-en vaatziekten. "Maar als je kunt, proberen en kopen in het wild gevangen zalm," zegt D'Adamo. "-Farm gekweekte zalm heeft vaak kleurstof toegevoegd om het roze te maken en is geladen met antibiotica."

Zoete aardappelen

Het eten van zoete aardappelen kan een makkelijke oplossing voor het verpakken in de voedingsstoffen voor uw dieet. Ze zijn niet alleen geladen met complexe koolhydraten en fytochemicaliën, zoete aardappelen zijn een uitstekende bron van vezels, beta-caroteen, evenals meerdere vitaminen. En gezien vitamine A is de meest belangrijke vitamine voor het beschermen van je visie en het houden van uw gezichtsvermogen sterk, hebben talrijke studies een parallel tussen de consumptie van deze zoete groente en gezonde ogen getrokken.

Tomaten

Geladen met anti-oxidanten, laag in calorieën, en vol met anti-kanker voordelen - tomaten kan worden beschouwd als een drievoudige traktatie als het gaat om vruchten. Ze zijn ook rijk aan lycopeen, die de cardiovasculaire gezondheid kan bevorderen en helpt de huid tegen schade door de zon te voorkomen, zegt D'Adamo. En de benfits nog niet alles. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Cancer Epidermal Biomarkers Prevention blijkt dat regelmatige consumptie van deze macht fruit kan helpen bij het verlagen van het risico van prostaatkanker bij mannen.

Yoghurt

De beste manier om zuivel te eten en gewicht te verliezen? Onderzoek wijst op yoghurt als meer potentieel krachtiger dan melk. Talrijke studies hebben het gebruik van yoghurt betere gezondheid spijsvertering en lagere totale percentage lichaamsvet verbonden. "Maar zorg ervoor dat de etiketten te controleren", zegt D'Adamo. "Bepaalde yoghurt kan veel suiker bevatten. Dus uw beste weddenschap kan zijn om Griekse yoghurt te kopen. "