The Perfect Athlete's Diet

April 16



Dieet van een atleet is een belangrijk onderdeel van zijn prestaties. Peak atletische prestaties wordt bereikt door het eten van een verscheidenheid van voedsel; succesvolle training nutritioneel afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten in het lichaam opgeslagen. Vet is ook nodig, en het bedrag hangt af van de duur van de training en de algehele conditie van de sporter. Oefening kan de behoefte eiwit te verhogen; uitdroging kan spierkramp en vermoeidheid veroorzaken.

Deskundig advies

Serieuze atleten gebruiken calorieën op een veel hoger tarief dan de algemene bevolking en voornamelijk gebaseerd op een mengsel van vet en koolhydraten winkels om energie te produceren. Het type energieproductiesysteem een ​​atleet moet afhankelijk van het type oefening. Duursporters vereisen een aërobe energie productie systeem, terwijl gewichtheffers vereisen een anaërobe energieproductie systeem. Een athleteâ € ™ s dieet moet worden ontworpen rond de vorm van energie-systeem nodig voor topprestaties in zijn bepaalde sport.

Aërobe Energieproductie Dieet

De hoeksteen van een endurance athleteâ € ™ s dieet is complexe koolhydraten, maar gezonde vetten zijn ook belangrijk. Aerobic oefening wordt gevoed door spierglycogeen, de koolhydraten energie opgeslagen in de spieren. Vetzuren worden gebruikt om duuractiviteit brandstof. De beste bron voor vetzuren is vette vis zoals tonijn, sardines en zalm. De beste bronnen van complexe koolhydraten bevatten volkoren brood, pasta en bruine rijst. Gezonde vetten moet 25 procent van de totale calorieën vertegenwoordigen en koolhydraten moet 30 procent vertegenwoordigen. Eiwitbehoefte zijn 20 procent, en de rest moet komen van verse groenten en fruit.

Anaërobe Energieproductie Dieet

Gewichtheffers en sprinters zijn voorbeelden van sporters die op een anaërobe energieproductie systeem. Ze vereisen een snelle, korte uitbarsting van energie die - anders dan de duurzaamheidsatleet - is niet afhankelijk van zuurstof. Atleten die deze snelle energieverbruik koolhydraten als brandstof bron nodig hebben, en volle granen en zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen en bonen te eten, om de koolhydraten winkels te bouwen in hun spieren. Hun dieet moet bestaan ​​uit gelijke hoeveelheden van koolhydraten, eiwitten en vetten. Gewichtheffers hebben de neiging om per ongeluk over-consumeren eiwit en onder-verbruiken koolhydraten. Eiwit wordt omgezet in koolhydraten wanneer winkels zijn laag.

Aan te vullen of niet

In het algemeen, atleten hebben een hogere calorie eis dus geen extra vitaminen en mineralen nodig wordt voldaan door middel van de extra voedsel dat ze eten. Echter, als calorieën beperkt zijn, dan supplementen kan worden gerechtvaardigd. Suppletie is niet aangetoond dat de fysieke prestaties te verbeteren wanneer voldoende calorieën en voedingsstoffen eisen is voldaan door middel van het dieet. Sommige atleten geloven dat antioxidanten zoals vitamine C en vitamine E kan helpen het lichaam te herstellen van schadelijke vrije radicalen geproduceerd tijdens het sporten, maar thereâ € ™ s niet veel bewijs dat anti-oxidant suppletie is noodzakelijk. Routine training daadwerkelijk verhoogt de lichaamseigen € ™ s vermogen om te gaan met vrije radicalen.