Hoe te rekken voor een schouder impingement

June 14


Hoe te rekken voor een schouder impingement

Het schoudergewricht wordt gevormd door de kop van de humerus (bovenarm bot) als het contact van de scapula (schouderblad). Het is een kogelgewricht dat kan bewegen in meerdere richtingen. Impingement syndroom doet zich voor wanneer pezen van de rotator cuff spieren (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis) worden gecomprimeerd als de arm wordt verhoogd (met name met het bereiken van overhead), waardoor pijn en uiteindelijk verlies van beweging. Schouder stukken pijn verminderen en helpen om spieren die zijn geworden verkort verlengen.

Instructies

•  Stand met uitzicht op de hoek van de kamer. Buig je ellebogen en plaats beide onderarmen tegen de muur. Stap de ene voet voor de andere en voorzichtig leunen uw lichaam naar de muur totdat je rek voelt aan de voorkant van je borst en schouders. Houd gedurende 5 seconden en herhaal 5 keer.

•  Ga naast een tafel of andere ondersteunende oppervlak. Buig voorover 90 graden in de taille en bengelen de gewonde arm in de richting van de vloer. Plaats de niet gewonde arm op de tafel voor het evenwicht. Open voorzichtig de gewonde arm van de ene naar 10 keer heen en weer. Herhaal door zwaaien de arm van voor naar achter, met de klok mee en tegen de klok 10 keer per richting.

•  Gebruik een handdoek of riem te rekken achter je rug. Houd ene uiteinde van de handdoek (of band) in de hand van de niet gewonde arm. Bereiken over je schouder en laat de handdoek naar beneden hangen je rug. Pak de andere kant van de handdoek achter je rug met de andere hand. Omhoog te trekken met de niet gewonde arm en laat de gewonde arm te schuiven op je rug totdat je rek voelt. Houd gedurende 5 seconden en herhaal 5 keer.

•  Reach over uw borst en leg de kant van de gewonde arm aan de andere schouder. Gebruik de andere hand trek de elleboog naar de schouder. Houd gedurende 5 seconden en herhaal 5 keer.