Een Ademhalingsoefening aan de longen uitbreiden

October 12


Een Ademhalingsoefening aan de longen uitbreiden

Naar je ademhaling capaciteit te verhogen en uitbreiden van uw longen, moet u eerst de juiste ademhaling begrijpen en waarderen de rol van het middenrif. Het membraan is de belangrijkste spier die helpt bewegen lucht in en uit de longen. In een normale gezonde adem, de buik soesjes uit als je inademt lucht en het middenrif naar beneden beweegt om meer ruimte voor de longen te vullen mogelijk te maken. Door de uitoefening van de juiste adem in stappen, kunt u de hoeveelheid lucht die je longen is geschikt verhogen.

Instructies

•  Zoek een rustige plek om te zitten, hetzij in een ondersteunende stoel, of een mat op de vloer waar u comfortabel kunt knielen voor enkele minuten. Zorg ervoor dat overal waar je gaat zitten, je ruggengraat kan worden in een rechte lijn gehouden, als slungelig remt de juiste ademhaling.

•  Ontspan je buik. Wanneer deze is ontspannen, volgens "Yoga als Medicine", zal de druk maken het buik zacht breiden naar buiten en de lagere regionen van de longen te breiden naar beneden.

•  Adem in door je neus en langzaam te nemen in de lucht, het vullen van de longen van de bodem als eerste. Je buik moet puffen eerst uit, en dan kan je borst een beetje stijgen als de rest van je longen vullen. Plaats uw hand over je buik als je eerst wilt controleren uw buik puffend uit. Tel hoeveel seconden u tekent in uw adem. Deze eerste adem moet normale lengte en niet gedwongen worden; het kan drie volle seconden, of het kan vier of vijf afhankelijk van het individu.

•  Adem langzaam door je mond voor hetzelfde aantal seconden dat je ingeademd. Als uw eerste adem was vier seconden, langzaam de adem vrij te maken voor vier seconden, duwen alle lucht uit je longen. Je buik moet bewegen in een beetje als het middenrif ontspant en verhuisde terug naar je longen.

•  Houd uw adem in voor één seconde tussen uitademen en weer inademen. Op uw volgende adem, proberen om de lengte van uw adem te verhogen met een volle seconde. Uiteindelijk zul je in staat zijn om de capaciteit van uw adem te verhogen en betere vul je longen met verse zuurstof. Dit proces niet alleen helpt om de organen te vernieuwen in uw lichaam, maar ook kunt u dieper adem te halen tijdens het sporten.